nogi i

lub 1.Barki+brzuch 2-nogi 3-w 4-klatka+trice 5-plecy+bice 6-7-w itp Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

no spox a co myslisz o takim 1 klatka nogi 2 bic i tric brzuch 3 barki 4 wolne 5 plecy brzuch 6 wolne 7wolne ???;] dzieki za all wogole;] sog 4 U;] pozdrawiam i dziekuje

[...] 10x4,2kg 9x5,6kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg Środa (Barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangielek(***): 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. Unoszenie sztangielek w [...]

studiuje na polibudzie i jest prze***ane . I jak ktoś mi powie, ze studia to najlepszy okres w życiu człowieka to nogi z dupy powyrywam . Ciągle w ****u nauka, sprawozdania, programowanie i to wszystko na eletrotechnice. Już się wykruszyło 35 osób po 1 semestrze. Masz racje, w Polsce bliżej do wschodzu niż do zachodzu, ale to wina PRL'u :D.

[...] czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej nogi rozwijać, bo u siebie nie mam suwnicy, nie mogę robić wyprostów nóg czy też uginanie nóg na maszynie. Myślicie, że to byłby dobry pomysł, czy raczej robić tak jak robię [...]

Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]

Nogi odpuscilem bo mam strasznie zakwasy pisda Ziomal kup sobie BCAA TST Hi-Teca w prochu, najlepiej wychodzą s stosunku cena/jakość. I jak masz kase to sobie beta-alanine kup i okołotrenigowo bierz, ludzie chwalą, sam teraz testuje

Jako ze od poniedzialku bede jechal nowym planem to juz wrzuce wstepny ,w razie czego poprawcie :) Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 [...]

od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

[...] grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa [...]

Dzięki Nitroman. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

[...] jeszcze jakies izolowane (skoro musisz dac 3 cwiczenia) co do barkow sie nie wypowiadam bo sie nie znam na superseriach (choc sadze ze troszke jeszcze bys musial pocwiczyc zeby robic superserie) poczekaj na odp specow nogi widze ze cwiczysz tak sobie (bo kazdy kto nie podaje rozpiski na nogi traktuje je po macoszemu ) poza tym chyba wszystko ok

[...] BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI teraz go troche przekabacilem na PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki + plecy + biceps SOB ND klatka (wolne ciężary) + [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

D91 zacznij wszystko od poczatku-od podstaw. jak teraz jeszcze cwiczysz nadal tym wynalazkiem,to zrob sobie 3-5 dni "wakacji",w miedzyczasie przeczytaj wszystkie moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html tak,zebys chociaz troche ogarnal,o co tu chodzi-bo jeszcze nie wiesz. "ponad 5 [...]

[...] 7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8) Unoszenie barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 9) Uginanie podudzi leżąc na ławce 10) Wspięcia na palcach jednej nogi z obciążeniem w dłoni Pod jedną z nóżek sztangi podkładasz sobie coś, aby była podwyższona, następnie stajesz na tym tak żeby mieć pełny zakres ruchu nogi w kostce w [...]

nie łącz barków z nogami i pewnie jeszcze robisz barki pierwsze na nogi ODDZIELNY dzień! a najlepiej zrób fbw na 4 cwiczenia i starczy

[...] + wycisk. Nie,.dlaczego tak sądzisz? Zarzut byłby z pomiędzy nóg na bark i nad głowę. Tutaj jest zgodnie z instrukcją z opuszczeniem na bark, normalnie opuszcza się od razu pomiędzy nogi. Powiem, że to taki finiszer na treningu i najgorzej z chwytem. Jak patrzę na filmik, to dobrze to wygląda, natomiast jak robiłem, to czułem zupełnie inaczej.

Każdy piątek spędzam w kamizelce :) Edit: Im słabsze nogi, tym słabsze kolana. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-07 16:20:37